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【1. このような痛みや症状でお悩みではありませんか？】

✅頭が締め付けられるように重く痛む

✅長時間のデスクワークで首や肩が凝り、その後に頭痛が起こる

✅後頭部からこめかみにかけてジワジワと痛みが広がる

✅頭痛とともに首や肩のコリ・ハリを感じる

✅温めると痛みが和らぐが、しばらくするとまた痛くなる

これらは筋緊張型頭痛の典型的な症状です。肩や首の筋肉が硬くなり、血流が悪化することで頭痛が発生します。デスクワークやスマホの長時間使用など、日常的な姿勢のクセやストレスが原因となることが多いです。放置すると慢性化しやすいため、早期の治療とケアが重要です。

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【2. 筋緊張型頭痛とは？】

筋緊張型頭痛は、肩や首の筋肉がこわばることで血行が悪化し、頭部の神経が刺激されて起こる頭痛です。日本人の慢性頭痛の中で最も多いタイプであり、特にデスクワークや姿勢不良が続く方に発症しやすい傾向があります。

◇ 主な症状

• 鈍い痛みや締め付け感：頭がギューッと締め付けられるような圧迫感が特徴です。

• 後頭部から側頭部に広がる痛み：痛みが両側に広がり、ズキズキではなくジワジワとした鈍痛が続きます。

• 肩や首のコリを伴う：肩や首の筋肉が硬くなり、頭痛と同時にコリや張りを感じます。

• 長時間同じ姿勢で悪化：パソコン作業やスマホ使用など、長時間の同姿勢で痛みが悪化しやすいです。

◇ 筋緊張型頭痛の特徴

• 片頭痛とは異なり、脈打つ痛みはない

• 身体を動かしても痛みが悪化することは少ない

• 温めたりストレッチをすると和らぐ傾向がある

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【3. 筋緊張型頭痛になる原因は？】

筋緊張型頭痛は、主に以下の要因で引き起こされます。

① 長時間の同一姿勢や姿勢不良

デスクワークやスマホ操作で長時間同じ姿勢をとると、首や肩の筋肉が緊張し続けます。これにより血流が悪化し、頭痛が引き起こされます。

例：パソコン作業、運転、スマホの長時間使用

② ストレスや精神的緊張

精神的ストレスは自律神経のバランスを乱し、筋肉が緊張しやすくなります。これが肩や首のこわばりにつながり、頭痛を引き起こす原因となります。

例：仕事のプレッシャー、睡眠不足

③ 冷えや血行不良

冷えによって筋肉が硬くなると血行が悪化し、筋肉内に老廃物が蓄積されやすくなります。その結果、筋肉の張りが続いて頭痛を引き起こします。

例：冷房の効いた部屋での作業、冬場の外出

④ 睡眠不足や疲労の蓄積

睡眠不足や過労によって筋肉の回復が遅れると、筋緊張が持続して頭痛を引き起こします。慢性的な睡眠不足は頭痛を悪化させる要因となります。

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【4. 筋緊張型頭痛を放置・悪化するとどうなるの？】

筋緊張型頭痛は放置すると、症状が慢性化したり、他の不調を引き起こす恐れがあります。

◇ 頭痛の慢性化

一度発症すると、定期的に繰り返すようになるケースが多く、放置すると慢性的な頭痛に移行します。頻度が増えると日常生活に支障をきたすことがあります。

◇ 肩こり・首こりの悪化

筋緊張が続くと肩や首のこりが慢性化します。血行不良や筋肉の硬直が続き、頭痛だけでなく首や肩の痛みも悪化します。

◇ めまいや吐き気を伴うことも

筋緊張型頭痛が悪化すると、自律神経が乱れやすくなり、めまいや吐き気を引き起こす場合があります。慢性化すると集中力の低下や倦怠感を伴うことがあります。

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【5. 筋緊張型頭痛の治療方法・セルフケアの方法は？】

① 接骨院での治療

• 筋肉調整とストレッチ：硬くなった首や肩の筋肉をほぐし、血流を改善します。可動域を広げるストレッチも行います。

• 骨格調整（姿勢矯正）：頸椎や背骨の歪みを整えることで、首や肩への負担を軽減し、頭痛の再発を防ぎます。

• 電気療法・温熱療法：低周波治療器やホットパックで血行を促進し、筋肉を柔らかくします。

• 鍼灸治療：ツボへの鍼刺激で血流改善と筋肉の緊張を緩和します。お灸による温熱刺激で冷えを和らげる効果もあります。

② 自宅でできるセルフケア

• 温めるケア

  • 首や肩をホットタオルで温めることで血行を促進し、筋肉をほぐします。

• ストレッチと体操

  • 肩甲骨や首を回すストレッチを習慣化し、筋肉の緊張を和らげます。

• リラックス法の実践

  • 入浴や深呼吸でリラックスし、自律神経を整えます。

③ 再発防止のためにできること

• 姿勢改善とストレッチ習慣の継続

• 長時間同じ姿勢を避け、こまめに体を動かす

• ストレスを溜め込まない生活習慣を意識

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【まとめ】

筋緊張型頭痛は放置すると慢性化しやすいため、早期の治療とケアが重要です。接骨院での施術と自宅でのセルフケアを併用することで、症状を改善し再発防止にもつながります。頭痛が続く場合は、無理をせず専門家に相談しましょう。